Acasă / Cele 8 stații
Cele 8 stații Hyrox și greutățile pe categorii
Fiecare cursă are aceleași 8 stații, în aceeași ordine, și înaintea fiecăreia alergi 1 km. Prima este SkiErg, apoi vin sania împinsă și sania trasă. Mai jos ai ordinea și apoi greutățile.
Ordinea stațiilor
| Nr. | Stație | Distanță sau repetări |
|---|---|---|
| 1 | SkiErg | 1000 m |
| 2 | Sled push | 50 m total (4 x 12.5 m lengths) |
| 3 | Sled pull | 50 m total (4 x 12.5 m lengths) |
| 4 | Burpee broad jumps | 80 m |
| 5 | Rowing | 1000 m |
| 6 | Farmers carry | 200 m |
| 7 | Sandbag lunges | 100 m |
| 8 | Wall balls | 100 reps |
Greutăți pe categorii
Greutățile sunt în kg. La sanie, cifra include sania.
| Open femei | Pro femei | Open bărbați | Pro bărbați | |
|---|---|---|---|---|
| Sled push, kg total | 102 | 152 | 152 | 202 |
| Sled pull, kg total | 78 | 103 | 103 | 153 |
| Farmers carry, kg | 2 x 16 | 2 x 24 | 2 x 24 | 2 x 32 |
| Sandbag lunges, kg | 10 | 20 | 20 | 30 |
| Wall ball, kg | 4 | 6 | 6 | 9 |
| Țintă wall ball, m | 2.70 | 2.70 | 3.00 | 3.00 |
Greutățile, distanțele și regulile vin din surse secundare care se potrivesc între ele, iar regulamentul oficial al organizatorului are ultimul cuvânt.
Pe scurt, pentru fiecare stație
- SkiErg: tragi de 2 mânere deasupra capului, 1000 m. Nu are greutate de ales.
- Împins de sanie (sled push): 50 m, în 4 lungimi de 12,5 m.
- Tras de sanie: 50 m, cu o frânghie, în 4 lungimi de 12,5 m.
- Burpee cu sărituri în lungime: 80 m. Poți pune picioarele cu un decalaj mic, până la 5 cm.
- Canotaj: 1000 m. Rămâi pe scaun până când judecătorul confirmă 1000 m.
- Mers cu greutăți (farmers carry): 200 m, cu o greutate în fiecare mână.
- Fandări cu sac de nisip: 100 m. Dacă sacul atinge solul, poți primi 15 secunde penalizare.
- Aruncări de minge (wall balls): 100 de repetări, la o țintă de 2,70 m sau 3 m.
Greșeli frecvente
- Începi sania prea tare și rămâi fără picioare pentru restul cursei.
- Nu exersezi aruncările de minge după efort. Sunt ultima stație și te prind obosit.
- Omiți o parte dintr-o stație. Sărirea unei părți duce la descalificare.
- Folosești cretă adusă de acasă. Se acceptă doar creta de la eveniment.
Ce urmează
Vezi ce greutăți ți se potrivesc în ghidul categoriilor. Estimează-ți timpul în calculatorul de timp. Prima pagină: Hyrox în România. Calendar: curse. Ultima verificare: 8 noiembrie 2026.
Un email când se anunță prima cursă în România:
Vrei să afli când se anunță prima cursă în România? Te anunțăm o singură dată.
Ultima actualizare: 8 noiembrie 2026.