Acasă / Ce este Hyrox

Ce este Hyrox, pe înțelesul tuturor

Hyrox este o cursă de fitness în care alergi 8 km, împărțiți în 8 runde de 1 km, iar după fiecare rundă faci o stație de efort. Cursa e la fel în orice oraș: aceleași stații, în aceeași ordine. De aceea timpurile se pot compara între oameni și între curse.

Cum arată o cursă

Alergi 1 km, faci o stație, alergi alți 1 km, faci a doua stație, și tot așa de 8 ori. Cursa se termină după ultima stație. Zona dintre alergare și stație se numește Roxzone, iar timpul petrecut acolo intră în timpul tău final.

Cele 8 stații sunt: SkiErg, împins de sanie, tras de sanie, burpee cu sărituri în lungime, canotaj, mers cu greutăți în mâini, fandări cu sac de nisip și aruncări de minge la țintă. Le găsești explicate în ghidul stațiilor, iar termenii sunt explicați în glosar.

Cât durează

La nivel Open, mediana pentru bărbați este 1:27:56, iar pentru femei 1:36:20, după o analiză Boxlife a circa 700.000 de rezultate. Nicio sursă pe care am citit-o nu vorbește despre un timp limită. Poți vedea cam cât ai face tu în calculatorul de timp.

Categorii

Poți alerga singur, în pereche (Doubles) sau în echipă de 4 (Relay). La individual ai Open și Pro, cu greutăți diferite. Detaliile sunt în ghidul categoriilor.

Situația în România acum

Nu există nicio cursă în România și nici una anunțată. Cele mai apropiate sunt în alte țări. Le vezi în calendarul curselor.

Următoarea cursă din calendarul nostru este la Düsseldorf, 11-15 noiembrie 2026.

Greșeli frecvente la început

• Pornești prea repede în primii km. Rundele de la final contează la fel de mult.
• Te antrenezi doar la stații și uiți alergarea. Din 8 km, alergarea e jumătate din timp.
• Nu încerci stațiile înainte de cursă. Măcar o dată fă un circuit complet.
• Crezi că ai nevoie de forță de nivel mare. Pentru Open, un om care merge la sală poate începe cu o pregătire rezonabilă.

Următorul pas

Dacă vrei să încerci, începe cu planul gratuit de 8 săptămâni. Dacă vrei doar să fii la curent, lasă adresa ta.

Acest site este independent și nu are legătură cu organizatorul. Ultima actualizare: 8 noiembrie 2026.

Ultima actualizare: 8 noiembrie 2026.